godziny treningu

[...] jakiejś aktywności czułem uczucie jakby przeskakiwania kości, ale nigdy nie był to ból. Natomiast jakieś 3 dni temu po wykonaniu naprawdę ciężkiego treningu około 2-3 godziny później poczułem ból w okolicach stawu łokciowego. Ból z każdym dniem maleje, ale uczucie przeskakiwania jest dalej. Nie wiem co teraz robić, być może jest to wina [...]

[...] DRUGIE śNIADANIE : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z [...]

po treningu mozesz zjesc jakiegos cytrusa, badz carbo albo odzywke bialkowa jesli uzywasz... a pelnowartosciowy trening dopiero po godzince, katabolizm uwolni Ci sie dopiero po jakichs dwoch godzinkach ( znaczy u mnie sa to dwie godziny u niektorych moze to byc poltorej...)

napisalem Ci juz na poprtzedniej stronie , ze na jednej puszcze to nie zawojujesz , tylko w dzien treningowy i tylko z pol godziny przed treningiem Jesli chcesz jeszcze cos do tego to polecam Crea Shota ktory wychodzi nieco tanszy a jesli chodzi o spozywanie po treningu czy rano na czczo jako kreatyny z dodatkami to swietna sprawa

nie musisz pić carbo. W ogóle nie musisz nic szybko pić po treningu. Do godziny czasu krew znajduje się w mięśniach, dostarczając na szybko nawet upłynniony posiłek musi spłynąć do żołądka by rozpocząć procesy trawienne kolejnego już posiłku w ciągu dnia. Jak wrócisz do domu to jedz pełnowartościowo po prostu

hmb zaraz po treningu, kreatynę ok 20-30min po, a białko od godziny do dwóch po treningu, a w międzyczasie posiłek!

[...] po 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami.

[...] na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 godziny 88-O 1. pierwsza seria w całości, 2 i 3 na raty, w 4 i 5 musiałam dodać lekkie odbicie z ziemi, bo już nie szło nawet do połowy :-PP patrzę na to tak-jest dużo [...]

[...] DZIEŃ 32 - DT TRENING Bardzo ciężko robiło mi się dzisiaj trening... :)) To już chyba zmęczenie po całym tygodniu ćwiczeń... Na siłowni spędziłam 3 godziny, czuję się strasznie wyczerpana... jutro tylko trening na piłce a na weekend wyjeżdżam na szkolenie, więc odpocznę trochę od treningów. Czuję, że tego potrzebuję. [...]

[...] DZIEŃ 39 - DT TRENING: Bardzo nie lubię tego treningu, już wczoraj myślałam o tym, że będę musiała go zrobić. Dzisiaj znowu prawie 3 godziny na siłowni spędziłam łącznie z rozgrzewką, aero, rozciąganiem i jeszcze wałkowaniem :-) Ale chociaz siłownia prawie pusta była to przyjemnie się ćwiczyło. [...]

[...] każdym razie pisało że oddało na Ciebie głos :) Ok ale mniejsza o to :) Kolejne pytanie :) Wiem, że po treningu mam się dobrze najeść.. aa przed ? Posiłki sobie robie co 2,5 godziny... przynajmniej się staram.. ale czy przed treningiem coś jeść ? Czy bardziej tak na głodnego robić czy lekko najedzonym być :) A i zapomniałem dodać :) Czy brać [...]

[...] dwie przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek (ryż, kura- coś takiego). Po treningu ok, może być carbo i okolo 10-15 minut po carbo możesz wrzucić odżywkę białkową. Do godziny po tym wrzucasz posiłek normalny po treningu, czyli tak jak masz ten o 16:30. Ostatni posiłek o 18:30 jest ok jeżeli chodzisz spać o 21. Daj ten posiłek o 19:30 albo [...]

jestem po treningu , jakaś masakra 2 godziny z aerobami , ale wogole nie czuje sie zmeczony to chyba zasługa spalacza no i beta alaniny :-D

[...] dużo gałęzi łamie się pod ciężarem śniegu i coś ciągle "strzela" ;-) A sylwester na spokojnie , w kameralnym gronie u kuzynki , nie pojadłam ani nie popiłam , byłam tylko 3 godziny , a potem do domu i spać :-P ale wolę taką opcję niż ostry melanż :-)) a dziękuję dziękuję };-) Doris Może głupie pytanie %-) ale jakie to są lżejsze warzywa ? [...]

a na maksymalnym wypchnieciu kalduna? normalnie mam kolo 90. po treningu kazdej partii tez sie rociagam z 10 min ale dzisiaj jest rozciaganie dwojek czworek lydek pachwin posladkow grzbietu + mobilizacja rzepki to jest jako profilaktyka bolu kolan ale jakos slabo dziala. schodzi do godziny.

[...] jednym treningu-a Kraver przeciez ma tyle rzeczy do opanowania, że nie sądze, by tyle czasu poświęcał na turlanie się. Pomijając kwestię, że parkiet a beton/asfalt to jak niebo a ziemia. Po jakim czasie bierzesz uczniów na beton? Ile przeciętnemu kursantowi zajmuje opanowanie padów do tego poziomu (w przeliczeniu na godziny stażu treningowego)?

[...] Męczący trening, w samo południe ... Wieczorem ognisko u teścia, pierwsze od 20 lat ... :), smak kiełbachy niezapomniany :). 28.05.2017 Spokojny rozjazd rowerem, ponad 2 godziny, w sumie 50 km / h . Pogoda świetna. Opalony jestem na zero ;). Kilka fotek z weekendu poniżej /SFD/2017/5/28/a8ddb7c5cf504758a49cae3a9ac9876b.jpg [...]

Jeżeli chodzi o godziny posiłków to Dostosuj pod siebie :) Dieta jest tylko dodatkiem i nie musisz wszystkiego pod nią ustawiać. Posiłki okołotreningowe też ok, nie ma sensu jeść prędzej bo będzie problem na siłowni. Co do diety. Większość ok. Dodałbym o wiele więcej warzyw i przynajmniej z 2 owoce w ciągu dnia żeby też z tymi cukrami nie [...]

[...] pomóc, żeby tak nie bolało. U mnie okazało się, że nie jest źle. Oczywiście niektóre punkty mocno bolały ale nic mnie nie zaskoczyło. W sobotę w ramach treningu miałam dwie godziny prasowania (wieszanie zasłon) a dzisiaj w końcu joga. Karnet mi się skończył, ale będę chodzić. Może nie co tydzień ale jak dam radę. I dzisiaj pierwsza ciążowa [...]

[...] porodu i dochodzenia do siebie. Później wywiad dr. Objawów nietrzymania moczu. Jakie sytuacje, jak często, jak dużo itp. pytania o objawy obniżenia narządów itp. tak z pół godziny gadania jak nic. Później sprawdza się funkcjonowanie mięśni. Mięśnie dna miednicy sprawdza się w badaniu dopochwowym. Palec fizjo sprawdza napięcie mięśni podczas [...]